瘦天鹅平台期班：告诉你种美容食物排行榜
一、皮肤胶原蛋白含量
二、食物营养素
三、食物分类
四、四季养生——
五、不同年龄段的女性的生理和饮食特点
六、不同的肤质
七、十种女性美容的最佳食物——
八、美白淡斑的食物——
九、水润保湿前20名——
十、抗衰老祛皱前20名——皮肤弹性消失的原因
十一、排毒祛痘前20名——痘痘的成因
十二、健康瘦身前10名——减肥的误区
十三、丰胸美体前10名——
一、皮肤胶原蛋白含量
美容的关键在于摄入均衡的营养物质。人体的皮肤中，胶原蛋白含量高达71.9%
二、瘦天鹅平台期班提醒：食物营养素
1、维生素A→属于脂溶性维生素→负责上皮组织视觉内分泌的调节
2、维生素C→又叫抗坏血酸→水溶性维生素。调节毛细血管、使得皮肤白嫩和毛孔
3、B族维生素→B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸→体内代谢和皮脂代谢
4、维生素E→抗氧化作用，减缓细胞老化→滋润胶原蛋白
5、蛋白质→胶原蛋白→皮肤的弹性和韧性
6、脂肪→脂溶性维生素吸收必要的物质→维持体温
7、膳食纤维→调节肠道的消化吸收，预防富贵病。非水溶性纤维水溶性纤维
8、硒→抗肿瘤
9、无机盐→占人体分量万分之一以上的叫常量元素。在万分之一以下的叫微量元素。
10、水→血液含水85%。肌肉含水75%。骨骼含水22%
三、瘦天鹅平台期班提醒：食物分类
谷类：提供人体热量最主要的来源。50%-70%的热量和40%-60%的蛋白质由谷类提供。主要为人体提供蛋白质、脂肪和维生素。是B族维生素的主要来源。B1维生素→脚气病
豆类：美容食物→植物蛋白的主要来源。提要提供蛋白质、脂肪→高脂15%。富含大豆异黄酮—植物雌激素。
蔬果类：维生素和矿物质。含有丰富的纤维素和水
肉类：高蛋白和脂肪，含有大量的能量。白肉：虾、鱼、海洋生物、鸡鸭。红肉：牛羊猪
四、瘦天鹅平台期班提醒：四季养生——
1、春天：温差大，冷热变化加速体内蛋白质分解。高热量。
2、夏天：高温使肠胃功能变弱。新陈代谢快。缺乏各种维生素。
3、秋天：阴长阳消，养阴为主。消化功能变弱。
4、冬天：阴盛阳衰。提高人体耐寒能力。
五、瘦天鹅平台期班提醒：不同年龄段的女性的生理和饮食特点
1、18——25岁
生理特点：经前紧张综合征，焦虑和抑郁长时间上网皮肤老化
皮肤隐患：痘痘油脂分泌旺盛
建议：优质蛋白补铁维生素和矿物质
2、25——35岁
生理特点：快节奏、高压力、易疲劳长时间面对电脑视觉疲劳内分泌紊乱月经失调痛经
皮肤隐患：皮肤代谢慢角质层厚皮肤水少皱纹多生活不规律皮肤暗沉
建议：增强体质高蛋白维生素
六、瘦天鹅平台期班提醒：不同的肤质
1、干性肌肤2、油性肌肤3、混合性肌肤
4、中性肌肤5、敏感性肌肤
七、十种女性美容的最佳食物——
1、黄瓜→黄瓜酸。促进代谢排除毒素。
2、枸杞→防老驻颜
3、白萝卜→含丰富的维生素C抑黑色素
4、红枣→维生素含量高“百果之冠”“活维生素丸”维生素E→抗皮肤氧化
5、蜂蜜→葡萄糖和果糖
6、胡萝卜→解毒
7、苦瓜→解毒排毒。抗癌活性蛋白质
8、木耳→植物胶质强吸附，消除残渣，止便秘。
9、豌豆→丰富的维生素A
10、荔枝：含维生素B、维生素B1、维生素C
八、瘦天鹅平台期班提醒：美白淡斑的食物——
维生素E：橄榄油十字花科蔬菜
维生素C：抑黑色素→豌豆柑橘柠檬地瓜黄豆芦笋蛙鱼黄瓜菠萝番茄蘑菇丝瓜
九、水润保湿前20名——
先补水后保湿
1、芦荟→芦荟凝胶→保湿
2、莴苣→刺激消化增进食欲富含氨基酸
3、葡萄→原花青素→最有效的天然抗氧化剂
4、西瓜→维生素A
十、瘦天鹅平台期班提醒：抗衰老祛皱前20名——皮肤弹性消失的原因
随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹性蛋白生成力因而逐渐衰弱，细胞代谢随之降低。造成皮肤的保湿能力不足，皮肤的纤维及弹性丧失。
1、猪皮→富含大量的胶原蛋白，延缓皮肤的衰老。
2、黑木耳→铁含量极为丰富，养血驻颜。
3、三文鱼→不饱和脂肪酸，降血脂。
4、绿茶→茶多酚→抗氧化、抗衰老、抗辐射。
5、石榴→鞣花酸
6、酸奶→乳酸菌延缓衰老
7、大蒜→蒜氨酸→适合生吃抗衰老
十一、瘦天鹅平台期班提醒：排毒祛痘前20名——痘痘的成因
痘痘的成因：
1、皮肤属于油性，皮脂腺过于发达，分泌过旺。如果毛孔阻塞导致排油不畅，就会使得毛孔皮脂累积，成为痘痘。
2、体内激素分泌失衡，使皮脂分泌过于旺盛。
3、毒素堆积的原因——胆固醇过高宿便→一日不排便胜抽三包烟
1、苦瓜→苦瓜gan富含膳食纤维
2、山楂→排毒养颜活血化瘀开胃健脾
3、燕麦
4、核桃
十二、瘦天鹅平台期班提醒：健康瘦身前10名——减肥的误区
减肥的误区：
1、盲目减肥：以不破坏美感不危及健康
2、节食过度：不管如何节食，都要摄取足够的蛋白质。
3、吃减肥药
4、只吃素或吃肉：食素者→贫血
1、苹果2、黄瓜3、红豆4、南瓜5、苦瓜6、香蕉7、辣椒
十三、瘦天鹅平台期班提醒：丰胸美体前10名——
要点：
1、多吃有利于刺激内分泌的食物
2、按摩胸部促进血液循环
3、选择合适的内衣
4、养成挺胸收腹的习惯
食物——木瓜→让乳房积累脂肪花生→丰胸激素刺激女性荷尔蒙分泌猪蹄→补充胶原蛋白